、高强度的运动了—— 就连每天坚持运动，可能都没能做到。 看来，以后还是得多活动活动。 每周至少五天。 后世的一周为七天，这他还是知道的。 七天内至少有五天要进行“中等强度”的身体活动，累计150分钟，也就是每天30分钟。 其中还要有两三天的时间，适当进行“高强度有氧运动”、“抗阻运动”。 虽然不太明白它们的具体含义，但仔细一想似乎也能猜测出一个大概来。 有氧，应该是有氧气？ 那……可能是与呼吸有关吧。 尤其是最后一点—— 减少久坐时间，每小时起来动一动。 嬴政的脑海里深刻地印下了这句话，他觉得这一点对自己至关重要…… 虽然现在的奏折都是纸，不像以前那样又沉重又费身体的竹简，但它们还是很多啊。 经常一处理起来，就是个没完。 嬴政决定安排个人，每半个时辰来一次人工报时，提醒他起来活动一下身体！ 战国时期，墨子耷拉着眼皮，看着天幕。 他最近有些不在状态，大概是因为长时间的高强度工作，导致精神一度不佳。 没办法，他太拼了。 但这是一种热爱！废寝忘食的热爱！ 鲁班走出来好心提醒他道：“我们不能每天都关在屋子里制造，还要出来活动。” 墨子抬眸看了眼鲁班的大黑眼圈。 墨子：“……” 他对着鲁班那张憔悴枯槁、近乎于面无血色的脸，一时之间不知应当作何回应。 偏偏—— 鲁班的嗓音里有气无力，拖着显而易见的疲惫：“墨翟你看看你的脸色，都成什么样了。” 墨子：你倒是先看看你自己！ 不行，不能这样下去。我们要开始科学养生、健康长寿，要多活动、锻炼了！ 与此同时，正在田地里促进农业发展的许行、正在经商推动经济发展的范蠡…… 无数人产生同一个想法：锻炼！ 作者有话说： 参考《中国居民平衡膳食宝塔》《中国居民膳食指南》等 感谢灌溉营养液的小天使：假烟 1瓶 第90章 科学养生,健康长寿5 战国时期, 咸阳。 秦武王一脸振奋地望着天幕，眼底迸发出一缕精光，神采奕奕地观看下去。 “寡人好举鼎, 何尝不是一种中高强度的日常身体活动呢！这有利于身体健康。” 秦武王十九岁登基，在位不足四年就死了。 正是因举鼎而死。 甘茂与樗里疾两位左右丞相, 颇为后怕地瞥了一眼同在宴上的任鄙、乌获、孟说三人。 这仨力士，还没有失宠！ 甘茂在秦武王的面前欲言又止, 不料被秦武王豪言打断：“丞相放心，寡人已经决意不再举那龙文赤鼎, 也不会与孟说比赛了。” 甘茂樗里疾：“……” 容臣问一句, 您是打算日常还举鼎吗？ 这不行啊，万万使不得啊！ 您看举鼎那是中高强度的日常身体活动吗？哪个正常人日常锻炼会举个大鼎啊！ 秦武王：“……” 好吧, 寡人不举, 寡人尽量不举。 同在秦武王宴上的扁鹊, 看见甘茂、樗里疾焦急万分的情形，以及任鄙、乌获、孟说等人在一旁兀自诚惶诚恐的表现。 虽然并不知晓，他们在那里说了什么。 但心下已有几分了然。 这秦武王嬴荡生而有神力、勇武好战, 后来因为与孟说比赛举鼎, 年纪轻轻就死了。 扁鹊一边专心致志地看着天幕。 一边听见耳旁传来一些诸如“大王您不要以为有了扁鹊就可以为所欲为啊”“扁鹊虽是神医但大王您举鼎而死可能是命运啊”之类的谏言。 扁鹊：“！！！” 怎么我秦越人已经算是你们秦国的了吗？！ 扁鹊：望天.jpg 天幕上还在为各个不同的时空直播, 依然是后世的《中国居民膳食指南》—— 【准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。】 【蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。应餐餐有蔬菜, 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜, 深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果, 但果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品, 适量吃坚果。】 【蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源, 对提高膳食质量起到关键作用。】 同在战国时期, 但另一个位面。 躬耕于田亩之中的许行，依然沉浸在自己已经小有所成的立体农业里面。 许行站在果基鱼塘的基上，听见天幕后不由得满意地环视了一圈自己的成果。 不错，很不错！！ 这种立体农业很适合他们建立多种类的饮食，谷物、大豆、蔬菜、水果，都可以种。 里面也包含了养殖，可以提供肉、蛋、奶。 而且像是这样的立体农业—— 不仅仅是他这位农家代表正在使用，而是早就在各国与各时空，推广出去并发展起来了。 他相信，在不久之后的将来。 不仅仅是那些诸侯国君、皇帝、达官贵人、富商大贾，平民百姓们很可能也可以建立起这样多种多样、富有营养的饮食方式。 前提是，他们春秋战国时代，依然保持着眼下这般的平静，尽可能地避免战争。 许行有些忧心忡忡地看着光幕，这些时日因为天幕的关系，各国之间的摩擦与战争都减少了非常多，但未来的情形如何却无法预测。 但愿可以风平浪静下去。 秦国，夏无且郑重地将天幕的准则一一记录下来，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆…… 餐餐有蔬菜、天天吃水果。 各种各样的奶制品也不能少，还要经常吃全谷物、大豆制品，坚果也要记得…… 嬴政也在透过天窗看夜空里的光幕。 维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维……看来这些是为何需要“食物多样”的关键。 他静默无言，听着耳畔光屏传来的声音。 【准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。】 【鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。每周最好吃鱼2次或300～500g，蛋类300～350g，畜禽肉300～500g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和