制品：300~500克 大豆及坚果类：25~35克 动物性食物：120~200克 ——每周至少两次水产品 ——每天一个鸡蛋 蔬菜类：300~500克 水果类：200~350克 谷类：200~300克 ——全谷物和杂豆：50~150克 薯类：50~100克 水：1500~1700毫升 月华如练，从天窗处落进寝殿内，照见青年嬴政唇角的微笑，本人却浑然不知。 概览一整张宝塔图，嬴政心下了然，亦是抑制不住心内的欢欣、喜悦之情。 饮食之术，居然这么详细？ 这已经具体到每日的每一种类食物的摄取量标准了，看起来，果真是需要丰富多样。 早在天幕讲述现代医学常识与维生素的篇章之时，嬴政自然已经想到了这一点。 除了谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类等等，他注意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。 毫升、克，这些单位已经不止一次地出现在天幕里了，所以他并不担心“度量衡”的差异。 这些，都可以进行换算。 此外在宝塔图的左侧之处，那张跑步图的底下还写着“每天活动6000步”的字样。 平躺着的嬴政，看着上方的天幕。 眼帘翕动了一番。 如果是按照这个标准，他这些天确实是缺乏活动了一些，总是伏案处理事务。 虽然应该比不上将来一统天下之后的繁忙，但整理天幕的直播、推动秦国的新发展等等，也已经足够让他忙得焦头烂额了。 因为除了历史up主的视频以外，天幕还在24小时不间断地直播着。在那些无版权视频里，有时候，也能获取很多有用的知识与信息。 这些东西，都需要他亲自过目。 嬴政长长地舒出一口气，明天开始一定要加强活动与身体的锻炼，无论如何也要为此留出时间。 从现在开始，一切应该都还来得及。 还有饮食搭配的事情，就交给夏无且去做吧…… 【根据《中国居民膳食指南》，我们在饮食方面，应当做到八个准则——】 【准则一：食物多样，合理搭配。】 【应当坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。】 与年轻的嬴政在相同的时空之中，夏无且星夜观看天幕，珍而重之地记录内容。 ——记录在脑子里。 因为天幕的语速本就是常速，所以很难做到独自一人将其完整地记录下来。 不过，他们的秦王已经专门组建了团队。 昼夜不息、轮换交替地进行着天幕的记录，誓要将后世的知识、技术学习到底。 夏无且聚精会神地看着天幕，不敢分心。 自从上次天幕直播“荆轲刺秦”的事件过后，他发现自己似乎，逐渐开始受到大王的重用了！ 而此番医学知识、养生之道。 大王也有意无意地，想要将重任交给他似的！ 夏无且：学习！努力！！！ 西汉时期，汉武帝的时空是白天。 刘彻看见“中国居民平衡膳食宝塔”之后，禁不住竖起大拇指，给天幕点一个赞。 这东西不错呀！！ 每种品类的食物都有一定的摄入标准，还有每周至少两次水产品、每天一个鸡蛋。 这些，不比嗑丹药强？ “每天还要活动六千步，这运动量不算小，今天我们就开始运动吧。”刘彻义正辞严。 他拍了拍卫青与霍去病的肩膀，夹在他们两人的中间，加油鼓气道。 卫青：“？！” 霍去病：“？！” 陛下，是我们俩的运动量不够？！ 刘彻的视线从天空光幕短暂地移开片刻，停顿下来看了看两人，忽然一时无言。 是你俩啊，当朕没说。 那么我们来注意食物多样、合理搭配吧！！ 谷类为主、平均每天摄入十二种以上食物、每周二十五种以上，囊括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等等—— 这些对于他们来说，完全是小意思。 简单、轻松、小菜一碟！ 除了秦皇汉武两位皇帝以外，各时空的诸侯国君们，齐威王、燕昭王等等。 他们也喜出望外地看着天幕。 原来不需要吃丹药、不需要寻仙问药，只要坚持每日的合理饮食—— 这样就可以了吗？！ 另外一些在寻仙问药小分队以外的成员， 他们虽然对长生没有那般执念，但试问这世间又有几人能够忍受得住长寿的诱惑呢？ 我们要科学养生、健康长寿！！ 开局还算不错，天幕所说的食物多样、合理搭配，实际执行起来完全不难。 剩下的七个准则，应该也不会太难吧？ 至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思…… 食物多样、合理搭配。 每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。 这、这上哪里去找啊……？ “果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。” “我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗？” “你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。” “或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。” “你太乐观了，能吃饱就不错了。” “未来的事情，又有谁能说得准呢。” 在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。 【准则二：吃动平衡，健康体重。】 【各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。】 【食不过量，保持能量平衡。】 【坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。】 【鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。】 【减少久坐时间，每小时起来动一动。】 大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。 他活动活动身子，同时看着天幕。 每天都要进行身体活动啊？ 回想自己忙起来茶饭不思的时候，别说中等强度